Питание для похудения при занятии спортом

Питание для похудения при занятии спортом

Перед вами 7-дневная фитнес программа тренировок для девушек, выполнение которой будет вполне по силам даже абсолютному новичку, который до этого никогда не брал в руки гантелей. Программа включает в себя, как аэробную нагрузку, так и выполнение силовых упражнений, и является весьма эффективной и удобной для тех девушек, которые не желают или не имеют свободного времени для регулярных походов в тренажерный зал и решили заниматься спортом в домашних условиях. Распорядок предоставлен в виде безликих пронумерованных дней, не привязанных к конкретным дням недели, чтобы у вас была возможность сделать это самостоятельно, исходя из собственных предпочтений. Так как седьмой день является единственным, когда питание для похудения при занятии спортом должны провести тренировку на открытом воздухе, лучше всего, чтобы он четко выпадал на выходной день.

20 повторений, снова короткая пауза и, наконец, последние 20 повторений упражнения. Если вы физически не в состоянии выполнить требуемое количество, не расстраивайтесь, существует несколько щадящих способов исправить ситуацию: выбрать более легкий вес, сделать столько повторений, сколько вы сможете в этой сессии, а затем взять 5 секундную паузу и доделать упражнение до конца. Не используйте одинаковый набор гантелей для всех упражнений, берите повышенный номинал веса для более сильных и выносливых групп мышц тела. Данное упражнение является одним из базовых в степ-аэробике. Сделайте шаг вперед правой ногой и поставьте стопу на самый правый край платформы, затем повторите то же самое левой ногой.

Возвращайтесь в исходное положение в том же порядке, вначале правая после левая нога. Во время движений ноги слегка согнуты в коленях, руки выполняют махообразные вращения. Встаньте перед платформой, стопы близко друг к другу. Сделайте шаг вперед с правой ноги и, удерживая равновесие, подтяните левое колено к груди, после вернитесь обратно в стартовое положение.

Выполните несколько подъемов и продолжите упражнение с другой ведущей ногой. Данное упражнение помогает укрепить мышцы бедер и ягодиц. Использование платформы для выполнения обратных выпадов требует к себе внимательности и должной сноровки. Начните упражнение, стоя в центре тренировочной платформы.

Наклонитесь немного вперед, одновременно сгибая левое колено и выдвигая правую ногу позади туловища, чтобы сделать максимально глубокий обратный выпад. Вернитесь в стартовое положение и повторите выпад с другой ноги. Следующий элемент степа хорошо приводит в тонус мышцы ног и нижней части спины. Для его выполнения встаньте прямо перед платформой, стопы расположены близко друг к другу. Шагните вперед с левой ноги, а затем сделайте захлест голени правой ноги назад, стараясь пяткой коснуться ягодицы. На первом занятии тренируйтесь максимально возможное время, а потом с каждым тренировочным днем добавляйте по 5 дополнительных минут, пока не наберете положенные 45. Периодически форсируйте темп выполнения упражнений, двигаясь четко в такт вашим любимым музыкальным трекам.

Интересно: Как похудеть за 4 дня: программа тренировок и Ламинария для похудения. Общие правила Снижение веса и поддержание его на одном уровне является показателем здорового образа жизни. Человек в повседневной жизни без особых нагрузок сжигает 2000 ккал в день. Для снижения веса нужно значительно повысить расход энергии.

Любая нагрузка — это энерготраты и во время тренировок расход энергии повышается в несколько раз. Фитнес-диета для сжигания жира и тренировки помогут приобрести красивое тело, легкость и здоровье. Углеводы обеспечивают организм энергией, аминокислоты белков являются строительным материалом для клеток организма. Если преследуется цель жиросжигание, то перед тренировкой за 2 часа нельзя принимать пищу. Без соблюдения этого правила снизить вес не получится. При большем снижении калорийности рациона в обмен включится не только жир, но и мышечные белки. Не заставляйте организм испытывать чувство голода.