Видео уроки по упражнениям для похудения

Видео уроки по упражнениям для похудения

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на видео уроки по упражнениям для похудения обязательна!

Лучшие упражнения для рук — как избавиться от дряблости рук? Для избавления от этой неприятности необходимо уделять упражнениям всего по 20-30 минут в день, и тогда вы будете просто восхищаться красивой формой своих рук и плеч, а также собственным упорством в достижении цели. Многие женщины гонятся за результатом ради того, чтобы похудеть в максимально короткие сроки без физических нагрузок, выбирают жесткие диеты с неполноценной пищей, из-за чего кожа тела становится дряблой, развивается атрофия мышц. Для того, чтобы мышцы были в тонусе, параллельно диетам необходимо увеличивать нагрузку, заниматься спортом. Данные упражнения помогают развить бицепс и трицепс. Следует помнить, что перед упражнениями необходимо размять мышцы — особенно те, к которым будет уделяться больше внимания на тренировке. Для выполнения этого вида упражнения необходимо вооружиться одной гантелью.

Новичкам рекомендуется брать гантели от 1,5 до 2 кг, постепенно вес увеличивая. Если дома гантелей не нашлось можно взять бутылки 1,5 литра и наполнить их водой. Для выполнения жима сядьте на стул, скамью или фитбол и расставьте ноги, согнутые в коленях. Возьмите в одну руку гантель или бутылку с водой, положите локоть на внутреннюю часть бедра. Руку с утяжелением разгибайте и сгибайте. В данном упражнении есть один нюанс: если вы руку разгибаете до конца, то работает еще и плечевая мышца.

Упражнение стоит выполнять 8 — 10 раз по 3 подхода на каждую руку. Для переменного сгибания рук понадобится две гантели или бутылки оптимального для вас веса. Возьмите в каждую руку гантель и сядьте прямо на стул или скамью, выпрямите спину. При выполнении этого упражнения локти рук не должны смещаться в стороны. При сгибании рука с гантелью разворачивается на себя.

Для выполнения этого упражнения возьмите гантели или бутылки с водой. Возьмите в руки гантели или бутылки с водой. Начинайте одновременно сгибать обе руки с утяжелением так, чтобы они были ладони были развернуты на Вас. Следите, чтобы в это время спина была прямая. При выполнении данного упражнения можно менять угол и поднимать руки не к груди, а к плечам.

Сгибать руки необходимо в 3 подхода по 10 раз. Для усложнения упражнения можно взять потяжелее веса или увеличить количество повторов. Для разгибания рук с гантелями лежа понадобится скамья или узкая лавочка. Ложитесь на скамью и берите гантель или бутылку с водой. Поднимите обе руки с галтелями или бутылками вверх.

Затем на вдохе согните руки медленно так, чтобы локти не уходили в стороны. Делайте упражнение в 3 подхода по несколько повторений. Внимание: при выполнении упражнения следует сгибать руки осторожно, чтобы не ударить гантелями по лицу. Сядьте прямо на стул или скамью. Возьмите в одну руку гантель или бутылку с водой. Поднимите руку с утяжелителем вверх и выпрямите ее.